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La bande de résistance musculation est l’outil de base du sport à la maison

La bande de résistance musculation est l’outil de base du sport à la maison.

Les bandes élastiques sont très polyvalentes et faciles à transporter.

Cela fait un certain temps que je les utilise car elles sont bien trop polyvalentes pour être mise à l’écart. Musculation, fitness, étirement, articulation, soulevé progressif. Et pour un prix ridicule comparé aux abonnement ou stage que l’on peut payer.

 

Élasticité / Résistance progressive de bande musculation :

 Contrairement à la situation où votre poids ou votre résistance à la barre est constante, l'utilisation d'une bande élastique produira une résistance appelée résistance graduelle variable ou simple. Plus vous resserrez l'élastique, plus deux choses se produisent.

Tout d'abord, la tension augmente, augmentant ainsi la puissance musculaire produite pour étendre l'élasticité.

Deuxièmement, les bandes de musculation tente toujours de revenir à leur forme initiale. Plus le nombre de tirs est élevé, plus ce facteur est important. Ces deux points sont importants car ils vous permettront d'utiliser la ceinture en fonction de l'exercice, ainsi que des moyens de favoriser l'exercice en expulsant l'exercice (pomper, tirer, s'accroupir, etc.), ou inversement, cela rendra l'exercice plus difficile, Augmentant ainsi la force nécessaire pour contrôler le mouvement.

 

Élasticité en musculation des bandes de résistances :

 Quelle que soit votre expérience de musculation et votre méthode d'exercice, vous ressentez déjà les faits suivants : dans certaines positions, vos articulations semblent très fragiles, tandis que dans d'autres positions, vous semblez avoir une grande force.

Ceci est lié à la force musculaire, qui est liée à l'allongement musculaire. Lorsque les muscles sont complètement raccourcis (contraction concentrique maximale), cela ne génère plus de force supplémentaire. Lorsqu'un muscle se contracte et s'étire en même temps (contraction excentrique maximale), il est dans un état fragile car il se casse lorsque l'élasticité est trop forte.

Lorsque vous effectuez un entraînement de mise en charge par le biais de la mise en charge et que vous avez donc une résistance constante, à certaines positions articulaires, vos muscles sont très étirés (position excentrée), donc la force est très faible.

Cependant, à la fin de l'exercice, la charge utilisée est parfois trop facile. Cela limite la durée totale de tension de vos muscles, mais c'est un facteur fondamental qui augmente la force et la masse musculaire.

3 exemples d'exercices de musculation pour illustrer ce point :

 -Lorsque vous faites des pompes ou des presses au banc, la position du bras fléchi est la plus difficile, tandis que la position du bras droit est la plus facile.

 -Lorsque vous êtes accroupi, la position basse est la plus difficile, tandis que la position haute avec les jambes droites plus difficiel.

 En utilisant la bande de résistance seule ou en l'ajoutant à un travail chargé, nous permettrons d'appliquer une plus grande tension au muscle lorsqu'il est fort, sans augmenter la tension à l'angle faible du muscle. Cela aide à prévenir les blessures articulaires à long terme.

Cela maintiendra la tension appliquée aux muscles pendant une plus longue période et aura une force plus élevée, résultant en une plus grande masse musculaire.

 En d’autres termes, si l’on combine l’exercice avec charge plus les bandes de musculation, on obtient un travail bien plus intensif et bien plus performant puisque la charge cumulée sera progressive.

 

Bande élastique et musculation

 Ces méthodes ont été approuvé par de nombreux sportif et certain en ont même créés une méthode à part entière en la développant dans de livres ou des conférences. La bande élastique devient un pilier dans le monde du sport et de la musculation / fitness en raison de sa polyvalence.

Plus vous êtes âgé, plus vos sports ou vos exercices physiques doivent respecter vos articulations.

 

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